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打呼 噜就是睡得香 ? 也 可能是呼吸暂停

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2019-08-13 10:40:42

  打呼噜就是睡得香 也可能是呼吸暂停?

  打鼾不是一种疾病,但它可能是有其他更严重问题的症状。来自美国“自然母亲”网 站的文章对我们为什么会在睡眠时打鼾做了详细的分析。

  当你进入深度睡眠状态时,身体中的肌肉放松,包括口腔里的 肌肉。有时它们太放松,以至于部分阻塞呼吸道,造成振 动,这就是打鼾。

  在某些情况下,打 鼾是由一个人独特的口腔解剖结构引起的。例如,低而厚的软腭或 异常长的悬雍垂(俗称“小舌”,是口腔后缘正中游离的小圆 锥体)。有时,打鼾是由于鼻塞(如慢性充血)、睡眠 呼吸暂停,甚至饮酒造成的。

   呼吸道越狭窄,气流通过时 的力量就越强,在喉咙组织中造成振动;振动幅度越大,打鼾声音就 越响。

  尽管健康人偶尔也会打鼾,但也有些良性或更严重的原因造成打鼾。

  睡眠呼吸暂停或导致心脏病

  睡眠呼 吸暂停是打鼾最严重的潜在原因。睡眠呼吸暂停的人在睡觉过程中一次又一次地停止呼吸。它的特点是打鼾声音特别响亮,当呼吸瞬间停止时 ,又出现短暂的沉寂。此时,睡眠呼吸暂停的人通常醒来大口喘气。

  根据美国国家睡眠基 金会的说法,睡眠呼吸暂停发生在约一半大声打鼾的成年人中。睡眠呼吸暂停患者的呼吸道非常放松,一次关闭长达10秒钟 ,每小时至少关闭 5次。在很 多时候,这个问题是被与他们同床共眠的伴侣发现的,通常由睡眠专家进行的专门测试来确诊。

  当患者接受测试时,要在脖子和脸上安装感应 器来测量他们在睡眠期间停止呼吸的频率。这种测试可以准确地诊断出问题所在,以便及时进行治疗。

  治疗睡眠呼吸暂停是非常必要的,因为它引起的不仅仅是烦人的打呼噜声,还会引 起睡眠紊乱和氧气流量减少,从而导致抑郁、记忆问题、中风、骨质疏松症,甚至心脏病和癌症。

  睡眠呼吸暂停的治疗通常涉及使用持续气道正压通气(英文简称为CPA P)机,它 要求患者在睡眠时佩戴这种仪器。它是一个面罩,连接一根管子,管子将空气吹入患者的鼻子或嘴,以保持呼吸道在睡眠期间打开。

  有时,也可以采用外科手术来修复解剖结构上的问题,例如扁桃体或腺样体肥大。这种疗法最常用于儿童,他们经常有扁桃体和腺样体肥大,虽然这并不总是导 致睡眠呼吸暂停。对于超重人群来说,减肥能缓解这种情况。

  这些情况也能让你打鼾

  鼻塞 当你的鼻子被堵住(不管是感冒还 是过敏)而无法通过它呼吸时,不得不用嘴呼吸,这会引发打鼾。服用抗组胺药或使用类固醇鼻喷剂有 助于缓解鼻塞。

  鼻中隔偏离 有时,把一个鼻孔和另一个鼻孔隔开的鼻中隔可能弯曲或偏离中心,这可能会造成打 鼾。正常人的 鼻中隔很少完全处于正中位 置,多数稍 有偏曲。如果你有严重的问题,如慢性 鼻窦感染和呼吸问题,医生可能会建议服药,甚至做手术。

  饮酒 酒精是一种肌肉松弛剂,使呼吸道肌肉比正常情况下放松得更多。就寝前饮 酒会造成打呼噜。服用镇静剂也有类似的效果。

  上了年纪 随着年龄的增长,肌肉愈发松弛,使打鼾现象在老年人群中更加普遍。

  改变生活方式

  告别“鼾声如雷”

   在医生排除了严重的健康隐患后,你可以尝试一 些验方,以防止打鼾。

  侧睡 当你仰卧睡觉 时,舌头会掉 进喉咙,部分阻塞呼吸道。有些人成功地把网球缝到睡衣上方的后部,以防止他们用仰卧的姿势睡觉。

   抬起 床头 把床头抬高约10厘米也能起到帮助作用。

  尝试使用通气鼻贴 它能扩张鼻腔,改善鼻腔阻塞引起的睡眠呼吸暂停。

  减重 超重往往与打鼾有关。多参加体育运动能保持健 康的体重,从而减轻打鼾。

  戒烟 吸烟 会增加打鼾 的风险,而且会加重打鼾。

  保持充足的睡眠 成年人每晚至少要睡7个小时。 当你过度疲劳时, 会睡得更深,这可能会引发更多的打鼾。

  只要不是由睡眠呼吸暂停引起的,打鼾就不是一 个令人担忧的问题。如果你还有其他症状,如白天昏昏欲睡或早 晨头痛,就需要让医生找到根本 原因。编译/刘向春